Pensar en personas trabajando en pijama, la libertad para elegir horarios, poder trabajar desde el sofá y demás hace fácil pensar que el estrés en el trabajo en casa no existe y que quienes tenemos el empleo en casa somos personas que no conocemos qué es el estrés.

¿Es cierto que no hay estrés en el trabajo en casa?

Yo procuro evitar las situaciones de estrés organizando muy bien las jornadas, respetando los tiempos que establezco para cada tarea y con pequeños descansos para desconectar. Así que, normalmente, controlo el estrés.

Pero: ¿Qué si tengo estrés mientras trabajo en casa? Pues sí. De hecho, hay días los que incluso una vez terminada mi tarea mantengo esa sensación de estrés en otras actividades.

Algunas cosas que me producen estrés

Como he indicado arriba, controlar las situaciones estresantes es otro de los motivos para tener un horario de trabajo fijo en casa, porque muchas de las cosas que me producen tensión están relacionadas con horarios y tiempo.

Ver que no llego con los horarios

Trabajo por proyectos y en muchas ocasiones a contrarreloj, así que estoy acostumbrada a marcarme objetivos diarios, que ayudan a lograr objetivos semanales y, por último, objetivos mensuales. Pero hay días en los que, por el motivo que sea, no puedo cumplir con los objetivos: puede que sea un imprevisto laboral, un cliente con una urgencia, un contratiempo en casa, una tarea que me entretiene más de lo previsto.

Ver que una jornada no me cunde como quiero está en lo más alto de mi lista de cosas que me producen estrés.

Interrupciones continuas en proyectos que requieren de mucha concentración

Ante un proyecto importante o especialmente complicado, mi política es cero interrupciones. Claro que, aunque sea mi política, no quiere decir que sea la de los demás, así que hay ocasiones en las que solo podría evitarlas yendo a una isla desierta en la que no hubiera nadie más que yo, aunque me temo que incluso hay habría alguna interrupción.

Proyectos que no se resuelven como quiero

Hay proyectos que, por el motivo que sea, se desvían de los objetivos iniciales y que, una ve que se encauzan en una dirección, son difíciles de reconducir. Este tipo de situaciones suelen llevar a un punto en el que se hace evidente que en algún punto he cometido un error.

Pero antes de llegar a esa conclusión, el estrés aparece justo en el momento en el que el proyecto empieza tomar una dirección que no me parece la adecuada, además, es una situación muy frustrante.

El estrés del trabajo con horarios demasiado rígidos

Hace algunos años se puso de moda la técnica pomodoro con la cual se prometía una mejora de la productividad. Yo la probé y me sirvió de mucho. Me sirvió para descubrir que trabajar con horarios muy cerrados me estresa, para mí es como trabajar a contrarreloj continuamente.

Desde entonces planifico mis horarios en base a tareas y objetivos, procurando no tener que preocuparme del reloj durante mi trabajo.

Cómo afronto esas situaciones de estrés en el trabajo en casa: lo que hago bien y lo que hago mal

No siempre soy conscientes de que tengo estrés en el momento en el que aparece, en muchas ocasiones me sorprendo estresada después de terminar de trabajar, mientras cocino o estoy de compras, por ejemplo.

En otras sí que me doy cuenta porque mi capacidad de concentración se reduce, porque me encuentro alterada y nerviosa, hiperactiva, o porque me cuesta seguir mis pautas de trabajo y empiezo a trabajar de forma desorganizada.

Lo que hago en estos casos es…

Una breve pausa 

Si noto que empiezo a estresarme lo primero que hago es parar un minuto y respirar para recuperar la calma necesaria para seguir trabajando. Si lo necesito, me regalo una pequeña pausa para una infusión o un café, o aburro a alguna de mis pacientes amigas con un comentario por WhatsApp esperando un comentario de vuelta que me dé animos o me saque una sonrisa que, de paso, me saque también de la situación de estrés.

En ocasiones también aprovecho para hablar con mi madre y desconectar un momentito.

Cambiar de actividad

Leo mucho en contra de la procrastinación, sin embargo yo la considero muy beneficiosa en situaciones de estrés por un proyecto. Por ejemplo, cuando estoy estresada por un trabajo que se complica, concentrarme en otra actividad que me apetezca más me ayuda a reestablecer los objetivos y, además, a sentir que estoy avanzando, quizás no avance exactamente como me lo había planteado al iniciar la jornada, pero siento que sigo avanzando y que estoy haciendo cosas después de todo.

Un paseo

Hace tiempo que aprendí que estar sentada en la mesa de trabajo y delante del ordenador no quiere decir estar trabajando, si bueno, el intento lo hago, pero cuando estoy estresada puede que sencillamente esté intentando avanzar sin conseguirlo. Así que en lugar de aumentar el estrés y la frustración por sentir que pierdo el tiempo para nada, salgo de casa a dar una vuelta, a buen ritmo, para despejarme y librarme del estrés.

Lo que también hago para acabar con el estrés mientras trabajo en casa

Teniendo en cuenta esto, parece que tengo el estrés en el trabajo en casa bajo control, ¿No? Y bueno, las situaciones descritas hasta ese momento son el protocolo anti-estrés, pero no siempre son los pasos que sigo porque en algunas ocasiones el estrés me produce ansiedad y hace que la solución más rápida sea recurrir a la caja de las galletas.

De vez en cuando está bien, pero intento que las situaciones sean pocas porque no quiero asociar estrés con comida.

Creo que no hay empleo exento de momentos y situaciones que causan estrés, y la ubicación del puesto de trabajo desde luego no hace que, por arte de magia, el estrés no aparezca. Aunque es cierto que yo tengo algunas ventajas a la hora de afrontarlo, ya que siempre puedo recurrir a desconectar y salir a dar una vuelta, algo bueno tenía que tener trabajar desde casa, ¿no?